折扣整理都在這

人生的旅途趙海洋/ -/ 夜色鋼琴曲當我們說起生死時，總會熱淚盈眶，當我們談起生死相隔時，就會潸然淚下。/ 當你說起那個人，那個你愛的能時時見到的人——他或許是你逝去的父母，給過你最無私的愛；他或許是你親朋好友，給過你最真摯的愛；他或許是你早夭的兒女，給過你最純潔的愛；他或許是你親密的愛人，給過你最熱烈的愛……當你時時飽受陰陽相隔之痛時，你甚至無法接受他已經離世的事實。/ 捫心自問，作為一個成年人，你也無法排解這種生死傷痛，只能冀希時間沖淡這一切。/ 那么一個6歲的小女孩呢？我們今天故事的小小主人公，如何面對喪父之痛？/ 好在她有一個偉大的父親。這位來自臺灣邱文周，編織了一個童話，給自己女兒寫了一封信，發起了一場十年之約的捉迷藏游戲，用魔法編織了一個巨大的謊言，瞞住了自己逝世的消息，也延緩了這突如其來的喪父之痛。愛，因此跨越了生死……/ 也許你以為故事到這里就結束了，可這個不幸又幸運的女孩，這個堅強的女孩，稚嫩而執著地按父親信中的囑咐所生活，直到十年后，直到她真正理解死亡，她給在天堂的父親回了一封懂事、堅強卻難掩思念的信……附信件原文：這一次，爸爸決定要躲好久好久邱文周寫給女兒 2001年可愛的女兒：爸爸和你玩了好多次捉迷藏，每次都一下子就被你找出來。不過這一次，爸爸決定要躲好久好久。你先不要找，等你十六歲的時候，再問媽咪爸爸躲在哪里，好不好?爸爸要躲這么久，你一定會想念爸爸，對不對？不過，爸爸不能隨便跑出來，不然就輸了。如果還是很想爸爸，爸爸就變魔法出現。爸爸的魔法是：趁你睡覺的時候，跑到你夢里大玩游戲。因為是魔法，不是真的出現，所以不犯規，爸爸不算輸。在你畫畫的時候，如果是畫爸爸，不管好看不好看，你覺得是爸爸，就是爸爸。當你拿著爸爸的照片看時，爸爸其實也在偷偷地看著你。要記得，爸爸一直都在陪著你。你已經是個六歲的大姐姐了，爸爸要拜托你一件事，要你照顧和孝順爺爺、奶奶和媽咪。奶奶冬天的時候手會開裂，要把澳洲綿羊油從秋天就給奶奶的手涂上。爺爺糖尿病，血糖很高，你要乖，不能惹他生氣，每天提醒他吃爸爸給他買好的藥，聰明的你一定知道，就是那個綠色的瓶子。媽咪工作忙，不愛吃早餐，你要記得讓她每天吃牛奶、面包、還有雞蛋。看你是不是比爸爸以前做得好？有多好，媽咪會告訴你的。爸爸猜想，我們這一次玩捉迷藏要玩這么久，爺爺、奶奶和媽咪有時候看不到爸爸，他們一定會偷偷地哭。偷偷地哭就是犯規，就是失敗。他們偷偷哭，你就要逗他們笑，不然游戲輸了以后，他們一定會哭得更厲害了。好不好，寶貝？我們這次是在比賽，看看是你厲害，還是爸爸厲害。準備好了嗎？比賽就要開始了。爸爸2001年我贏了……我是不是可以哭了？女兒寫給天堂的父親 2011年最愛的爸爸：爸爸，我終于找到你了。爸爸你知道嗎，這些年，我很厲害喲。媽咪說我做得比爸爸你還要好呢。爺爺、奶奶和媽咪犯規時，我都很努力地逗他們笑。而且爺爺、奶奶需要幫助時，我都是乖乖地按照你的話去做的。爸爸，我是不是贏了？不要擔心，我很勇敢。因為我知道爸爸永遠都在我身邊看著我，陪我哭，陪我笑，看著我撒嬌鬧別扭。你真的好厲害，你的魔法讓我變得很堅強。我很幸福，因為有爺爺、奶奶、你和媽媽陪著我，我不孤單。爸爸也不孤單，因為有我陪著你。所以爸爸，你不用替我操心，我已經是個十六歲的大姐姐了，我已經懂事了。現在，爸爸你可以變作星星，在天上安心地看著我了。爸爸，我畫了幅畫，是我們全家喲。你想我們的時候，就看著這幅畫。你想我的時候，我就變魔法，讓你到我的夢里來玩。爸爸，我真的好愛你。可惜，比賽結束了。爸爸，我贏了……我是不是可以哭了？女兒2011年

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本文作者薛金銀拳照步法是所有武術的核心技法。八卦掌以走轉為長，其主要功夫都在腳下求。趟泥步是八卦掌的專有步法，是八卦掌與其他武術拳種區別的最明顯標志。前文說到，學好了趟泥步就學會了八卦掌的一半。本文專門介紹趟泥步的練法。1. 意義趟泥步是八卦掌獨有的練功方法，看起來如同雙腳在泥中行走，提時猶如泥中拔腿，落時帶有探踩之意，因此稱為“趟泥步”（“探踩”比“趟踩”更準確）。練趟泥步的目的在于加強腿部肌肉的力量，促進全身協調性，鍛煉上虛下實，表現輕靈勁，為八卦掌后續動作練習打基礎。八卦掌的虛靈頂勁不僅通過頭頂表現，同時也通過坐跨和對腿腳的拉伸實現。趟泥步走轉過程中，通過引腳坐跨，利于氣往下沉。下盤沉穩后，旋轉更自如，上身動作的操作空間也比較大。趟泥步的核心是一個穩字。先做到穩，再追求快，最終實現演練的“旋、飄、緊、嚴”四決。趟泥步走得好，直行身輕如燕，轉圈走轉自如，旋轉飄逸迅速，停步戛然而止，動作落落大方，收放自如。本文第一次于2020年1月20日同步發表于“武藝縱橫”微信公眾號和頭條號。2. 練法一般的練習都按照由易到難的順序：先練直行蹚泥步，平穩后再練走圈蹚泥步；上身開始的時候保持定勢，下盤穩定后再做變化的動作。趟泥步外形簡單，但要做到位卻很難。而走圈的趟泥步比直線更難，一方面因為要抵抗離心力必然比直線更消耗體力；另一方面，直線行步主要考慮前后方向，走圈時上身的自由度較大，變化比較豐富，但同時要保證腳始終走在圈上，走圈動作的復雜性要高于直線進退。八卦掌的小圈是4步。中圈是8步，每一步對應8個方位，對應周易八卦的8個卦象，因此稱為八卦掌。大圈可以走12步或者以上。走圈時，內腳直進，外腳內扣，即“內直外扣”，兩膝相抱，不可敞襠。走圈有逆時針、順時針兩個方向，體現八卦掌36歌訣的第4決“一式單鞭不為奇，左右循環乃為宜。左換右兮右換左，抽向倒步自合機。”和兩個方向的轉圈類似，在八卦掌后期的動作中，所有的動作都可以左右互換，這對人體的左右協調性和平衡能力是很大的鍛煉。趟泥步走圈較快時，為了對抗離心力，身體可略向圈內傾斜，更顯得飄逸。轉圈核心是身轉步走的擰旋要身步合一，一步到位，即“走如風，站如釘，擺扣穿翻步法清。”趟泥步由開始的不穩定，不協調，到后來逐步穩健輕靈，練習者的身體有一個適應的過程。開始練習時，就算是將所有的注意事項全記住，也會經常顧此失彼，只有多練習，才能做到穩字。基本練習方法是：一、身體保持中正（走圈時面向圓心上身也是中正的），放松，沉肩墜肘、涵胸拔背等；二、初始階段練習時雙掌保持定勢（如直趟子時下按至丹田、雙臂自然下垂，走圈時陰陽掌、推磨掌、抱球掌等）；三、屈膝下蹲至適宜高度；四、重心在后腳，前腳擦地前行；五、摩膝趟脛，腳掌平起平落，所謂的“前不露掌/(翹腳掌/)，后不露蹄/(提腳跟/)”。練習趟泥步，逐漸會有以下幾種感覺：撐船篙、搓麻繩、踩游蛇、踢門坎、穿長襪、履薄冰、如坐轎、如貓行。/(一/)撐船篙撐船篙是在走轉時，把自己的前后兩足比做船和篙——前腳為船，后腳為篙。后足如船篙撐地，前足如舟船前行。后腳承重穩當了，前足自然可以悠悠的向前飄。撐船蒿的感覺，前腿是直的，八卦掌是剪子腿，合膝前行，看來后腿如同船蒿直撐身體前行。/(二/)搓麻繩搓麻繩是想象地上放著一根麻繩，兩足交替前進時，搓著麻繩走，離地太高了搓不著，與地面接觸太實了搓不動。所以必須虛實得當。這是在兩足行走時能平穩、自然的基礎上，進一步練的一種有分寸的虛靈勁。/(三/) 踩游蛇踩蛇是想象用兩足踩住蛇的頭/(七寸處/)和尾，不讓它跑掉，并把它踩死，同時又不能讓它咬著自己，就必須勇敢、敏捷、輕靈，還要穩、準、狠。這就是說，練習者在走轉時要始終想著兩腳在不斷地踩蛇頭踩蛇尾，練的是一種險象環生的機警勁。/(四/) 踢門坎走轉要想象面前橫著一道道門坎，前進時不是邁著走，而是要把門坎踢斷前行。此法練的是一種力貫足尖的點踢勁。前足箭步走，后腳緊跟隨。/(五/) 穿長襪這主要是對前腿的要求，送跨的同時盡量前伸腳，想象前腳穿襪子一樣伸出去，如同壓腿時腿伸直并掰腳跟一樣。其目的為伸筋拔骨，做到“一寸長一寸強”。/(六/) 履薄冰主要是指前腳的探踩之意，如果沒有“探”就沒有“履薄冰”的感覺。趟泥是直接趟踩，探踩時前腳是需要保持隨時撤回的意念的。/(七/) 穩如坐轎這個主要是對身法的要求，八卦步走轉時，雙腳交替前行，步步為營，重心左右轉換，身體重心不可能保持一條線水平移動，但是肩膀和頭是可以保持水平的。如同人坐在轎子里，轎子（雙腳）上下忽閃，而轎中人穩穩不動。如果一個人的八卦步走的忽上忽下，那就是基本功不到位，別的再說了。/(八/) 如貓行這是趟泥步中最重要的感覺，“邁步如貓行”是內家拳的共性要求。在太極拳中，邁步如貓行是指邁步輕緩，落地無聲，落腳后五趾抓地。而在八卦掌中，邁步如貓行主要是指前腳落地時腳掌先著地，腳心空，五趾抓地，有貓的輕靈和機警勁。關于趟泥步練習的其他說法：——騰空走，實際上說的是步法的變化，旋轉的時候，速度可以帶動身體的飄逸，如同騰空。不建議沿圓立磚或埋樁兩足在上面離地騰空走轉，不排除有個別天賦秉異的人可以做到空中穩定準確的樁功，這不適合99.9/%的人，很容易受傷。——負重行，足下可以綁沙袋，穿鐵鞋，手臂可以以指持磚或掌挑重物等，這種適合體力好的人，也不適合一般人。八卦步看似瀟灑飄逸，實則沉穩剛健。初練時不必求速度，步步為營，熟練后自可走轉自如。上身穩定是第一個目標，上述八種感覺是練習過程逐步能感受到的，終極目標是有凜然正氣，瀟灑飄逸。3. 趟泥步練習的注意事項（一）有一種說法是：“每次練習的時候保證一百圈的運動量或者確保半小時，這樣就比較容易有氣沉丹田的充實感”。趟泥步步法和平時走路不同，運動強度比長跑還大，如果走的是趟泥步，不出5分鐘就氣喘吁吁，根本不可能走10分鐘以上，何況半小時？100圈更是不可能。（二）開始雖然慢練，但慢練絕對不是越慢越好，越慢越好是一種非常誤導人的說法，無論是太極拳還是八卦掌（形意拳更不用說，快如風是形意拳的基本要求）。只要熟練了，就應該盡可能的提高走步的速度，趟泥步走到雙腳交替如風搓地前行最好。（三）八卦步的典型錯誤包括：重心不穩（上下起伏）、挺肚子、縮脖子（聳肩）、碾腳跟（圈形走轉上扣步蹚泥時，里腳踩定后腳跟有外碾的多余動作）、努氣（即有意識地提氣，憋氣或向小腹壓氣，進而造成胸悶，氣涌）。國內趟泥步走的好的人并不多，目前網上的視頻中，孫志君的身法非常好，但走的不是趟泥步而是自然步。戈春燕的趟泥步，存在外直內扣（而不是要求的內直外扣）的傾向（這樣可以避免碾腳跟）。如果各位網友有好的視頻可以推薦給我們學習觀摩。張勝利根據自己對武術步法的理解，在張氏太極拳、八卦掌和形意拳中提出了“高（快）抬腿、輕落步”的要求，而在以步法見長的八卦步中，提出了一種新的行功方法：鬼影步。這種步法是在趟泥步的基礎上，要求后腿高收高抬再向前行步，使得八卦掌的動作更為大方飄逸。這種步法對力量的要求較高。視頻1：一般的走圈趟泥步視頻2：高抬腿的趟泥步（鬼影步）視頻3：高抬腿的趟泥步慢節奏（鬼影步）視頻4：趟泥步典型錯誤動作之重心不穩（上下起伏）視頻5：趟泥步典型錯誤動作之挺肚子視頻6：趟泥步典型錯誤動作之縮脖子（聳肩）視頻7：趟泥步典型錯誤動作之自然步張勝利拳照作者簡介：薛金銀，北京大學博士，研究員，編制國家標準、行業標準、北京市地方標準近10項，獲得中美歐日等國發明專利30多項，發表國內外科技論文10多篇。跟隨張勝利師傅學習張氏八卦掌、張氏形意拳、張氏太極拳，發表武術文章上百篇。張氏內家拳第二代傳人。

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