本文作者薛金銀拳照步法是所有武術的核心技法。八卦掌以走轉為長，其主要功夫都在腳下求。趟泥步是八卦掌的專有步法，是八卦掌與其他武術拳種區別的最明顯標志。前文說到，學好了趟泥步就學會了八卦掌的一半。本文專門介紹趟泥步的練法。1. 意義趟泥步是八卦掌獨有的練功方法，看起來如同雙腳在泥中行走，提時猶如泥中拔腿，落時帶有探踩之意，因此稱為“趟泥步”（“探踩”比“趟踩”更準確）。練趟泥步的目的在于加強腿部肌肉的力量，促進全身協調性，鍛煉上虛下實，表現輕靈勁，為八卦掌后續動作練習打基礎。八卦掌的虛靈頂勁不僅通過頭頂表現，同時也通過坐跨和對腿腳的拉伸實現。趟泥步走轉過程中，通過引腳坐跨，利于氣往下沉。下盤沉穩后，旋轉更自如，上身動作的操作空間也比較大。趟泥步的核心是一個穩字。先做到穩，再追求快，最終實現演練的“旋、飄、緊、嚴”四決。趟泥步走得好，直行身輕如燕，轉圈走轉自如，旋轉飄逸迅速，停步戛然而止，動作落落大方，收放自如。本文第一次于2020年1月20日同步發表于“武藝縱橫”微信公眾號和頭條號。2. 練法一般的練習都按照由易到難的順序：先練直行蹚泥步，平穩后再練走圈蹚泥步；上身開始的時候保持定勢，下盤穩定后再做變化的動作。趟泥步外形簡單，但要做到位卻很難。而走圈的趟泥步比直線更難，一方面因為要抵抗離心力必然比直線更消耗體力；另一方面，直線行步主要考慮前后方向，走圈時上身的自由度較大，變化比較豐富，但同時要保證腳始終走在圈上，走圈動作的復雜性要高于直線進退。八卦掌的小圈是4步。中圈是8步，每一步對應8個方位，對應周易八卦的8個卦象，因此稱為八卦掌。大圈可以走12步或者以上。走圈時，內腳直進，外腳內扣，即“內直外扣”，兩膝相抱，不可敞襠。走圈有逆時針、順時針兩個方向，體現八卦掌36歌訣的第4決“一式單鞭不為奇，左右循環乃為宜。左換右兮右換左，抽向倒步自合機。”和兩個方向的轉圈類似，在八卦掌后期的動作中，所有的動作都可以左右互換，這對人體的左右協調性和平衡能力是很大的鍛煉。趟泥步走圈較快時，為了對抗離心力，身體可略向圈內傾斜，更顯得飄逸。轉圈核心是身轉步走的擰旋要身步合一，一步到位，即“走如風，站如釘，擺扣穿翻步法清。”趟泥步由開始的不穩定，不協調，到后來逐步穩健輕靈，練習者的身體有一個適應的過程。開始練習時，就算是將所有的注意事項全記住，也會經常顧此失彼，只有多練習，才能做到穩字。基本練習方法是：一、身體保持中正（走圈時面向圓心上身也是中正的），放松，沉肩墜肘、涵胸拔背等；二、初始階段練習時雙掌保持定勢（如直趟子時下按至丹田、雙臂自然下垂，走圈時陰陽掌、推磨掌、抱球掌等）；三、屈膝下蹲至適宜高度；四、重心在后腳，前腳擦地前行；五、摩膝趟脛，腳掌平起平落，所謂的“前不露掌/(翹腳掌/)，后不露蹄/(提腳跟/)”。練習趟泥步，逐漸會有以下幾種感覺：撐船篙、搓麻繩、踩游蛇、踢門坎、穿長襪、履薄冰、如坐轎、如貓行。/(一/)撐船篙撐船篙是在走轉時，把自己的前后兩足比做船和篙——前腳為船，后腳為篙。后足如船篙撐地，前足如舟船前行。后腳承重穩當了，前足自然可以悠悠的向前飄。撐船蒿的感覺，前腿是直的，八卦掌是剪子腿，合膝前行，看來后腿如同船蒿直撐身體前行。/(二/)搓麻繩搓麻繩是想象地上放著一根麻繩，兩足交替前進時，搓著麻繩走，離地太高了搓不著，與地面接觸太實了搓不動。所以必須虛實得當。這是在兩足行走時能平穩、自然的基礎上，進一步練的一種有分寸的虛靈勁。/(三/) 踩游蛇踩蛇是想象用兩足踩住蛇的頭/(七寸處/)和尾，不讓它跑掉，并把它踩死，同時又不能讓它咬著自己，就必須勇敢、敏捷、輕靈，還要穩、準、狠。這就是說，練習者在走轉時要始終想著兩腳在不斷地踩蛇頭踩蛇尾，練的是一種險象環生的機警勁。/(四/) 踢門坎走轉要想象面前橫著一道道門坎，前進時不是邁著走，而是要把門坎踢斷前行。此法練的是一種力貫足尖的點踢勁。前足箭步走，后腳緊跟隨。/(五/) 穿長襪這主要是對前腿的要求，送跨的同時盡量前伸腳，想象前腳穿襪子一樣伸出去，如同壓腿時腿伸直并掰腳跟一樣。其目的為伸筋拔骨，做到“一寸長一寸強”。/(六/) 履薄冰主要是指前腳的探踩之意，如果沒有“探”就沒有“履薄冰”的感覺。趟泥是直接趟踩，探踩時前腳是需要保持隨時撤回的意念的。/(七/) 穩如坐轎這個主要是對身法的要求，八卦步走轉時，雙腳交替前行，步步為營，重心左右轉換，身體重心不可能保持一條線水平移動，但是肩膀和頭是可以保持水平的。如同人坐在轎子里，轎子（雙腳）上下忽閃，而轎中人穩穩不動。如果一個人的八卦步走的忽上忽下，那就是基本功不到位，別的再說了。/(八/) 如貓行這是趟泥步中最重要的感覺，“邁步如貓行”是內家拳的共性要求。在太極拳中，邁步如貓行是指邁步輕緩，落地無聲，落腳后五趾抓地。而在八卦掌中，邁步如貓行主要是指前腳落地時腳掌先著地，腳心空，五趾抓地，有貓的輕靈和機警勁。關于趟泥步練習的其他說法：——騰空走，實際上說的是步法的變化，旋轉的時候，速度可以帶動身體的飄逸，如同騰空。不建議沿圓立磚或埋樁兩足在上面離地騰空走轉，不排除有個別天賦秉異的人可以做到空中穩定準確的樁功，這不適合99.9/%的人，很容易受傷。——負重行，足下可以綁沙袋，穿鐵鞋，手臂可以以指持磚或掌挑重物等，這種適合體力好的人，也不適合一般人。八卦步看似瀟灑飄逸，實則沉穩剛健。初練時不必求速度，步步為營，熟練后自可走轉自如。上身穩定是第一個目標，上述八種感覺是練習過程逐步能感受到的，終極目標是有凜然正氣，瀟灑飄逸。3. 趟泥步練習的注意事項（一）有一種說法是：“每次練習的時候保證一百圈的運動量或者確保半小時，這樣就比較容易有氣沉丹田的充實感”。趟泥步步法和平時走路不同，運動強度比長跑還大，如果走的是趟泥步，不出5分鐘就氣喘吁吁，根本不可能走10分鐘以上，何況半小時？100圈更是不可能。（二）開始雖然慢練，但慢練絕對不是越慢越好，越慢越好是一種非常誤導人的說法，無論是太極拳還是八卦掌（形意拳更不用說，快如風是形意拳的基本要求）。只要熟練了，就應該盡可能的提高走步的速度，趟泥步走到雙腳交替如風搓地前行最好。（三）八卦步的典型錯誤包括：重心不穩（上下起伏）、挺肚子、縮脖子（聳肩）、碾腳跟（圈形走轉上扣步蹚泥時，里腳踩定后腳跟有外碾的多余動作）、努氣（即有意識地提氣，憋氣或向小腹壓氣，進而造成胸悶，氣涌）。國內趟泥步走的好的人并不多，目前網上的視頻中，孫志君的身法非常好，但走的不是趟泥步而是自然步。戈春燕的趟泥步，存在外直內扣（而不是要求的內直外扣）的傾向（這樣可以避免碾腳跟）。如果各位網友有好的視頻可以推薦給我們學習觀摩。張勝利根據自己對武術步法的理解，在張氏太極拳、八卦掌和形意拳中提出了“高（快）抬腿、輕落步”的要求，而在以步法見長的八卦步中，提出了一種新的行功方法：鬼影步。這種步法是在趟泥步的基礎上，要求后腿高收高抬再向前行步，使得八卦掌的動作更為大方飄逸。這種步法對力量的要求較高。視頻1：一般的走圈趟泥步視頻2：高抬腿的趟泥步（鬼影步）視頻3：高抬腿的趟泥步慢節奏（鬼影步）視頻4：趟泥步典型錯誤動作之重心不穩（上下起伏）視頻5：趟泥步典型錯誤動作之挺肚子視頻6：趟泥步典型錯誤動作之縮脖子（聳肩）視頻7：趟泥步典型錯誤動作之自然步張勝利拳照作者簡介：薛金銀，北京大學博士，研究員，編制國家標準、行業標準、北京市地方標準近10項，獲得中美歐日等國發明專利30多項，發表國內外科技論文10多篇。跟隨張勝利師傅學習張氏八卦掌、張氏形意拳、張氏太極拳，發表武術文章上百篇。張氏內家拳第二代傳人。
哈嘍大家好，這里是簡食記！“每逢佳節胖三斤”，這幾天頓頓大魚大肉，肚子上的肉肉又多了一圈吧！小簡就是這樣，望著這些肉肉發愁啊，年前好不容易減掉10斤，過年的這幾天又漲回來了！想必大家也是這樣吧，今天小簡教您6道涼拌菜，簡單一做就能上桌，而且還能解膩，關鍵是吃了不會長肉肉，一起看看吧……第一道：大雜拌所需食材：苦菊，生菜，空心芹菜，紫甘藍，彩椒。做法，1：將上述所有食材洗凈，控干水分，放入大盆中。2：加入蠔油，陳醋，蒜末，白糖，花椒油，輕輕抓拌均勻即可。第二道：拌菠菜所需食材：菠菜，花生米，白芝麻，木耳。做法，1：將菠菜洗凈，切成段，入沸水中汆燙，撈出攥干水分。2：花生米提前炸熟，木耳泡軟，撕成小朵。3：將所有食材混合，加入蒜泥，蠔油，香油，醋，白糖，抓拌均勻即可。第三道：拌黃瓜所需食材：黃瓜，油條，大蒜。做法，1：買回的油條切成厚片，再次入油鍋中炸酥，撈出控油。2：黃瓜洗凈，切成片，大蒜搗成泥。3：將所有食材混合，加入蒜泥，香醋，白糖，醬油，香油，拌勻即可。第四道：拌拉皮所需食材：黃瓜，西紅柿，木耳，粉皮，蛋皮。做法，1：黃瓜洗凈切成長條，西紅柿去瓤切成長條。2：木耳泡軟切成長條，粉皮泡軟入沸水中汆燙，蛋皮切絲。3：將所有食材混合，加入蒜泥，香醋，醬油，麻汁，白糖，拌勻即可。第五道：拌苦菊所需食材：苦菊，蝦皮，炸花生米。做法，1：苦菊去掉根，切成段，用清水浸泡30分鐘，撈出控干水分。2：大蒜搗成泥，蝦皮用溫水浸泡，去除咸味，花生米拍碎。3：將準備的食材混合，加入蒜泥，香醋，蠔油，白糖，花椒油拌勻即可。第六道：熗芹菜所需食材：海米，芹菜，木耳，姜末。做法，1：買回的芹菜切成寸斷，入沸水中汆燙，過涼后攥干水分。2：海米泡軟，控干水分，木耳泡軟撕成小朵。3：將準備好的食材混合，加入姜末，鹽，花椒油拌勻即可。
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