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腹肌是衡量男生身材的第一標準 但凡你跟別人說你平時有健身他們肯定都問過你「有沒有腹肌」那男生有腹肌和沒腹肌到底有什麼不一樣呢？👇 我叫Bill、坐標北京，是一名PADI自由潛水教練。 前段時間由於身體原因作息不規律、飲食也有點放飛自我；結果體重體脂增加、六塊腹肌變一塊，最明顯的是臉！胖！了！身邊人都叫我油膩大叔。於是，我跟幾個朋友打賭：要在一個月內瘦下來。 報名減脂營除了一直是FitTime的忠實粉絲之外，線上減脂的模式也很吸引我，價格便宜、跟蹤飲食，就像隨身帶著私人教練似的監督打卡，何樂而不為呢。 於是當身體情況穩定後，妥妥地開始了我的減脂之路~ ... 入營前 我雖然從未停止過運動，但在飲食方面卻知之甚少。所以報名減脂營相比於減重來說，我最想系統學習減脂營的營養知識，授人魚不如授人以漁嘛 通過28天的學習，減脂營無論是飲食方面還是運動強度對大眾人群完全受用，而且塑形增肌的效果很明顯。 口袋減脂營28天，我瘦了5斤、腰圍減了6.5cm。 ... 也許你們覺得28天減5斤太少了，但對我來說體重並不是最重要的數字，我的目標在於更多的掉維度和脂肪。 01 減脂營科學飲食 入營之前，飲食上我只知道少糖少油少鹽，偶爾也吃漢堡炸雞可樂...經過管理師系統的營養知識科普，28天裡的主食都以糙米紅薯土豆南瓜代替。 所以在第一周的時候，我的腰圍就減少了7.5cm，可隨之而來的是訓練上的乏力。 跟管理師詳細溝通之後找出了乏力的原因：第一周碳水降的太多，再加上超負荷的訓練才導致狀態下滑。 ...管理師指導我按照管理師的建議和指導，及時糾正錯誤飲食。比如：之前容易暴飲暴食，不吃撐不罷休，然後餐後效率低下吃完就犯困，現在每次吃七八分飽、少吃多餐。28天結營時，我不僅學會食物配比，還養成了記錄飲食日誌的習慣，通過總結每天的飲食去更好地進步。...改變自己的第一步就是走出舒適圈 此處，我還要誇獎下減脂營的飲食打卡模塊，非常貼心的設計了配比，缺少哪種元素，比如整體熱量過多、缺少脂肪等，系統就會提示一個小嘆號特別的智能，用起來也很方便省事。 02 減脂營定製運動 因為我本身是外胚型、天生瘦，所以遠離有氧很久了；在管理師制定的運動量的基礎上，我自己又加了點量。 一周3到4次/45min、維持在150左右高心率狀態、有氧運動外加練3休1的訓練方式，每次訓練完的酸痛和汗水讓我有一種痛並快樂著的快感。...線條越來越清晰不過訓練這件事因人而異，沒有運動基礎的小夥伴們乖乖跟著管理師給的訓練計劃走就ok啦！...入營前後對比 小程序的打卡機制也非常好，及時提醒、調動行動力。每當自己想懈怠的時候就想著還有很多群友在一起戰鬥，瞬間就勁頭滿滿了；這種一起監督、一起打卡、一起討論的方式真的很不錯。 03 飲食小建議： 很多上班族沒時間做飯只能叫外賣，這裡要提醒大家一點，很多外賣健康餐里蛋白質含量並不夠，所以希望大家在外面點減脂餐時一定要找有標註量的，這樣吃進去多少是心裡有數。 其次，減脂並不等於少吃，不要以為不吃或者少吃就能瘦下來了。有外食聚餐的話可以考慮點醬牛肉、蝦、清蒸魚、青菜小炒，炒菜太油可以拿水涮等，這些方法都可以幫你安全的度過減脂期。 ... 外食打卡 04 感謝他們的陪伴讓我走的更遠 其實一開始的時候我自己並沒有多大底氣，但是管理師真的特別有耐心，一直為我打氣、鼓勵我。 平時遇到不明白的問題，他都會很認真、耐心的為我講解，真的做到了隨問隨答；這種負責、尊重的態度讓我感覺很溫暖、也更有信心堅持下去。...隨著生活節奏的加快，肥胖所帶來的問題有很多：除了穿衣服不好看，還會導致身體狀態下滑；為了更好地生活，希望大家都能做好身材管理這件事。要不就踏踏實實地吃、要不就踏踏實實地減肥；不要天天吃著蛋糕說減肥、沒動力還瘋狂立Flag，那誰還能幫得了你呢？...人最大的魅力就在於不甘於現狀，知道自己想要什麼；並通過不懈的堅持和紮實的行動，一點一點的把理想變為現實。身材如此，人生亦如此！FitTime團隊管理師、健身教練特此推出《0元體驗1398元減脂課》活動，課程內容專為健身小白、減肥屢屢失敗，增肌塑形人群設計~ 0元可得：1份體測：了解自己的身體狀態 不節食、輕鬆瘦的懶人食譜 2天大咖級教練全程1V1專業指導 現在掃描下方二維碼下一個逆襲的人可能就是你哦！ 👇 所有照片均徵得用戶同意，如有盜用必追究法律責任

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